Что такое зумба

Зумба — это вид кардио фитнес тренировки, основанная на латиноамериканских ритмах: сальсы, меренге, румбы, кумбия, самба и реггетон. В музыкальном миксе зумба встречается и хип-хопа, и индийские, и восточные мотивы, и поп, и рок, и дэмбоу, и хаус, и фитнес вариации. По настроению зумба — это формат танцевальной вечеринки, где нет "правильных" движений! Самое главное — это танцевать под зажигательную музыку и получать удовольствие!

История этого направления началась случайно, когда Альберто Перес, тренер по классической аэробике, однажды забыл свои материалы для занятия и решил использовать латиноамериканские ритмы. Так появилась зумба, которая сегодня активно распространяется по всему миру.

Тренировка длительностью 50 минут подходит для любого уровня физической подготовки, проходит в танце нон-стоп без разучиваний шагов — движения простые и вы повторяете их сразу за инструктором, ориентируясь на визуальные подсказки. Зумба оказывает положительное воздействие на выравнивание эмоционального состояния благодаря принятым на классе громким выкрикам, способствует снижению лишнего веса, является качественной кардионагрузкой. За 1 тренировку можно сжечь больше 300 калорий.

Как и любая фитнес тренировка, занятие зумба состоит из разминки, основной части и заминки. Базовые упражнения включают работу руками и ногой, а также разные движения всего тела. Треки чередуются по интенсивности и расставляются так, чтобы пульс то учащался, то успокаивался. Вы можете самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, снижая амплитуду движений, всегда можно остановиться и сделать глоток воды.

• Помогает похудеть и держать форму
• Развивает координацию и выносливость
• Повышает тонус мышц
• Снижает уровень стресса
• Позволяет получить заряд энергией и яркие эмоции

Перед тем как начать заниматься, важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы сердечно-сосудистой системы или другие заболевания. Противопоказания и травмы следует обсудить с инструктором.

Групповые занятия зумбой идеально подойдет для тех, кто хочет весело и красиво поддерживать здоровье и вести активный образ жизни.

Существуют подвиды зумбы:

• Зумба Голд - это самая спокойная программа, адаптированная специально для начинающих и для людей старшего возраста, людей с особенностями и лишним весом.
• Зумба кидс - это современная фитнес-программа для детей 4-12 лет. Главная особенность в том, что все элементы, движения, комбинации быстро разучиваются и легко запоминаются детьми. На занятии инструктор разучивает 2-3 танца и немного играет с детьми.
• Зумба степ - адаптированная зумба программа с использованием степ платформы
• Зумба тоннинг - адаптированная зумба программа с использованием гантелей небольшого веса.
• Аква зумба - адаптированная зумба программа в воде.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ