Растяжка (stretching)

Растяжка (stretching) - понятие широкое, каждый тренер даже в рамках одной школы даёт свою программу: общая растяжка тела, проработка мышц спины (здоровая спина), шпагаты, растяжка с подкачкой, - вариантов очень много, выбирайте свой, в зависимости от желаемого результата и готовности к работе с телом.

Растяжка рекомендована каждому человеку - вне зависимости от пола, возраста и веса, а также от рода деятельности. Но важно помнить - во всём должна быть золотая середина и регулярность. Совершенно точно не стоит приходить раз в месяц и рвать мышцы, пытаясь сразу же сесть в шпагат, а потом ещё месяц восстанавливаться. Растяжка - не гимнастика, поэтому оптимально заниматься дважды в неделю.

Каждый комплекс этих упражнений направлен на оздоровление организма, а не на вред.

Занятия растяжкой эффективно снижают уровень стресса, вегетативная нервная система становится более спокойной, тело - гибким, мышцы приходят в тонус через расслабление, выравнивается осанка.

Перед первым уроком обязательно нужно сообщить тренеру, были ли у вас травмы и есть ли противопоказания к занятию спортом и танцами.

Продолжая тему растяжки перед тренировкой, важно уделить внимание упражнениям на ноги и руки, колени и бедра. Они улучшают гибкость, влияют на позвоночник в поддержании правильной осанки. Стретчинг включает в себя позы для улучшения гибкости тела. Например, наклоны вперед помогают растягивать мышцы спины и ног, а вращения корпуса и наклоны в стороны способствуют укреплению поясницы. Регулярное выполнение этих упражнений помогает уменьшить боли в спине. Новичкам можно начать с простого наклона вперед, постепенно доводя руки до пола, что поможет растянуть мышцы спины и ног. Важно помнить о правильном дыхании во время растяжки. Для более продвинутых упражнений можно включить позы с поднятием одной ноги, удерживая ее ладонью, повторить более сложные элементы упражнений для грудной клетки и плеч, которые помогают уменьшить напряжение в плечевом поясе, расслабляют мышцы шеи и плеч.